Misschien hoef je helemaal niet anders te ademen

Misschien heb je het inmiddels wel een beetje gehad met ademhalingsoefeningen. Adem zo. Tel tot vier. Houd je adem even vast. Adem langer uit. Herhaal dit een paar keer.

Alsof zelfs iets wat je al je hele leven vanzelf doet ineens iets is wat je goed moet kunnen. En misschien haak je daardoor al af zodra je weer een nieuwe ademhalingstechniek tegenkomt.

Je kunt jezelf niet rustig denken. Maar je hoeft daarvoor ook niet te leren hoe je moet ademen. Soms begint stilstaan veel eenvoudiger.

Van iets vanzelfsprekends maken we iets ingewikkelds

Ademhalen gaat vanzelf. Je hoeft er niet over na te denken en je hoeft er niets voor te doen. Toch bestaan er inmiddels allerlei manieren om je ademhaling bewust te beïnvloeden.

Daar kan niets mis mee zijn. Sommige mensen vinden het prettig om met hun ademhaling te oefenen. Maar als je vooral behoefte hebt aan rust, kan al die informatie ook voelen als nóg iets wat je moet leren.

En misschien is dat precies wat je op zo’n moment niet nodig hebt.

Je hoeft niet eerst te leren hoe je moet ademen om even stil te kunnen staan.

Rust hoeft niet opnieuw een opdracht te worden. Je hoeft niet de juiste techniek te kennen, een bepaald ritme te volgen of je ademhaling onder controle te krijgen.

Je ademt al.

Je kunt jezelf niet rustig denken

Wanneer je hoofd vol zit, probeer je misschien eerst daar orde in te krijgen. Je denkt na over wat er is gebeurd, wat er nog moet gebeuren of welke keuze je moet maken.

Soms helpt nadenken. Maar soms blijf je juist rondjes draaien. Hoe meer je probeert een oplossing te vinden, hoe voller je hoofd wordt.

Op zo’n moment kan het helpen om niet nog meer met je gedachten te doen.

Breng je aandacht eens naar je lichaam.

Ga zitten zoals je zit en merk op dat je ademt. Voel hoe de lucht naar binnen gaat en weer naar buiten komt. Misschien merk je de beweging van je buik of borst. Misschien voel je dat je schouders gespannen zijn of dat je kaken op elkaar staan.

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen al het opmerken van je ademhaling haalt je aandacht even weg bij alles wat zich in je hoofd afspeelt. Je bent niet bezig met straks of met wat er net gebeurde. Je merkt alleen op wat er nu gebeurt.

Niet tellen, niet vasthouden, niet verbeteren

Misschien merk je na een tijdje dat je ademhaling vanzelf wat rustiger wordt. Misschien ontspannen je schouders zich een beetje. Misschien merk je helemaal geen verschil.

Alle drie zijn prima.

Het doel is niet om een bepaalde staat van rust te bereiken. Je hoeft niet te controleren of de oefening werkt. Je hoeft zelfs niet te proberen rustig te worden.

Je kunt gewoon een paar momenten aanwezig zijn bij je ademhaling.

Niet tellen.

Niet vasthouden.

Niet verbeteren.

Gewoon merken: ik adem.

Daarmee geef je je lichaam even aandacht. En juist wanneer je lichaam wat meer tot rust komt, kan er ruimte ontstaan in je hoofd.

Niet omdat je je gedachten hebt opgelost, maar omdat je er even niet middenin zit.

Even terug naar wat er nu is

Wanneer je aandacht niet voortdurend wordt meegenomen door je gedachten, kun je soms beter voelen wat er werkelijk bij je speelt.

Misschien ben je moe. Misschien zit je ergens mee. Misschien heb je behoefte aan rust, afstand of duidelijkheid. Misschien hoeft er op dit moment helemaal niets te gebeuren.

Dat hoef je niet meteen op te lossen.

Je kunt eerst gewoon opmerken wat er is.

Iets om te proberen: Gewoon ademen

Oefening: Ga even zitten zoals je zit. Merk vijf ademhalingen lang op hoe je adem naar binnen en naar buiten gaat. Verander niets aan je ademhaling en probeer niet rustiger te worden. Merk alleen op wat je lichaam ondertussen doet.

Vraag: Wat merk ik wanneer ik niets probeer te veranderen?

Misschien voelt dit veel te eenvoudig. Dat kan ook.

We zijn gewend geraakt aan het idee dat iets waardevols ingewikkeld moet zijn. Dat we een techniek nodig hebben, een stappenplan moeten volgen of iets moeten oefenen voordat het effect kan hebben.

Maar ademhalen hoeft geen prestatie te worden.

Je hoeft jezelf niet rustig te krijgen. Je kunt jezelf even de gelegenheid geven om te stoppen met proberen.

Dus als je de volgende keer merkt dat je hoofd vol zit en je geen zin hebt in nóg een ademhalingstechniek, hoef je niets nieuws te leren.

Ga zitten.

Adem.

En merk op dat je ademt.

Misschien is dat voor dit moment genoeg.