Je kunt jezelf niet rustig denken

Soms zit je hoofd zo vol dat je merkt dat je steeds opnieuw over hetzelfde nadenkt. Over wat er is gebeurd, wat er nog moet gebeuren of wat je moet beslissen. Je probeert het op te lossen door er nog eens goed over na te denken, maar ondertussen wordt het alleen maar voller.

Je kunt jezelf niet rustig denken. Soms begint rust ergens anders, namelijk bij je lichaam. Door even stil te staan en je aandacht weg te halen uit je hoofd, kan er ruimte ontstaan om weer te voelen wat er werkelijk bij je speelt.

Je hoofd wordt niet altijd rustiger van meer denken

Als er veel tegelijk speelt, is het begrijpelijk dat je probeert alles op een rijtje te krijgen. Je denkt vooruit, kijkt terug en probeert verschillende mogelijkheden te overzien. Dat kan nuttig zijn, maar er komt ook een moment waarop meer denken niet meer helpt.

Je kunt blijven nadenken zonder dichter bij een antwoord te komen. Zeker wanneer er spanning bij komt kijken. Dan is het niet alleen je hoofd dat druk is. Je lichaam doet vaak mee.

Misschien merk je dat je schouders zijn opgetrokken, je kaken gespannen zijn of je ademhaling oppervlakkiger wordt. Je lichaam kan als het ware in de stand van alertheid blijven staan.

“Je kunt jezelf niet rustig denken.”

Dat betekent niet dat je gedachten verkeerd zijn. Het betekent alleen dat je niet alles met denken hoeft op te lossen. Soms is het eerst nodig om je lichaam een moment van rust te geven.

Eerst je lichaam, dan ontstaat er ruimte

Ademhalen is iets wat je altijd bij je hebt. Je hoeft er geen ingewikkelde techniek van te maken.

Ga zitten zoals je zit en merk gewoon op dat je ademt. Voel hoe de lucht naar binnen en weer naar buiten gaat. Misschien beweegt je buik of borst een beetje mee. Je hoeft niets te veranderen en je hoeft het ook niet goed te doen.

Door je aandacht bij je ademhaling en je lichaam te brengen, ben je even niet bezig met wat straks moet of wat eerder is gebeurd. Je bent hier.

Soms merk je dat je schouders wat zakken of dat je kaken minder gespannen zijn. Misschien verandert er helemaal niets. Ook dat is prima. Het gaat niet om een bepaald resultaat.

Het gaat erom dat je even stopt met proberen en aandacht geeft aan wat er nu is.

Maak het even klein

Een vol hoofd kan je meenemen naar allerlei momenten tegelijk. Naar gisteren, morgen, straks en alles wat misschien nog zou kunnen gebeuren.

Je kunt jezelf dan helpen door je wereld even kleiner te maken.

Kijk rustig om je heen en merk op wat je ziet. Luister naar de geluiden om je heen. Voel je voeten op de grond of de stoel waarop je zit. Voel je handen, je buik of je ademhaling.

Je hoeft niets te veranderen aan wat je opmerkt. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij wat er al is.

Dat kan verrassend eenvoudig zijn. Een geluid buiten. Het licht op de muur. De ondergrond onder je voeten. De beweging van je ademhaling.

Je hebt daarmee niets opgelost. Maar je hebt je aandacht wel even weggehaald bij alles wat groot en belangrijk voelt.

Vanuit rust kun je beter voelen wat er speelt

Wanneer je lichaam iets meer tot rust komt, kan er ruimte ontstaan. Niet per se voor een oplossing, maar voor iets anders: voelen.

Misschien wordt duidelijker dat je eigenlijk moe bent. Of dat je ergens tegenop ziet. Misschien heb je behoefte aan afstand, een gesprek of juist even helemaal niets.

Daar hoef je niet meteen iets mee te doen.

Je kunt jezelf simpelweg vragen: Wat speelt er op dit moment werkelijk bij mij?

En daarna: Wat heb ik nu nodig?

Het antwoord hoeft niet groot te zijn. Soms is het antwoord juist heel praktisch. Even naar buiten. Een rustig moment alleen. Iets afmaken voordat je verdergaat. Of besluiten dat je vandaag nog geen beslissing hoeft te nemen.

Misschien verandert de situatie niet doordat je even stilstaat. Wat er moet gebeuren, moet misschien nog steeds gebeuren. Een gesprek moet nog gevoerd worden of een beslissing moet nog genomen worden.

Maar je hoeft niet altijd vanuit een vol hoofd aan de slag.

Soms begint een rustiger antwoord met iets heel eenvoudigs: even stoppen, ademhalen en voelen dat je hier bent.

Je hoeft je hoofd niet stil te krijgen. Je hoeft niet alles op te lossen. Soms is even stilstaan genoeg voor dit moment.