Drie minuten ademruimte midden in je dag

Het zijn van die momenten. Je hebt nog drie dingen open staan, je telefoon trilt, iemand wil iets van je, en in je hoofd buitelt alles over elkaar heen. Je weet niet meer waar je moet beginnen, dus begin je nergens echt aan. Je rent rond zonder vooruit te komen.

Op zulke momenten heb je geen uur nodig, en ook geen kussen en kaarsje. Je hebt drie minuten nodig. Genoeg om je hoofd even af te remmen, niet om alles op te lossen. Gewoon genoeg om weer te kunnen kiezen wat eerst komt.

Waarom drie minuten genoeg is

Als je hoofd vol zit, staat je lichaam in een lichte staat van alarm. Je ademhaling wordt korter en hoger, en dat houdt het gevoel van haast in stand. Het mooie is dat het ook andersom werkt. Verleng je je ademhaling een paar keer bewust, dan krijgt je lijf het signaal dat het even veilig is.

Je hoeft het niet groots aan te pakken. Je hoeft niet eens je werk neer te leggen. Je kunt deze oefening doen op een stoel, in de auto, of staand bij het aanrecht terwijl de waterkoker pruttelt. Het gaat niet om de plek, maar om de drie minuten aandacht.

De oefening in drie stappen

Het werkt het fijnst als je het in drie korte stukjes verdeelt. Eerst voel je wat er is. Dan kom je bij je adem. En tot slot verbreed je je aandacht weer naar je lijf en de ruimte om je heen. Geen prestatie, geen goed of fout.

• Minuut een: merk op wat er nu speelt, in je hoofd en je lijf, zonder het weg te willen.
• Minuut twee: breng je aandacht naar je adem en volg een paar keer de uitademing tot het einde.
• Minuut drie: voel je hele lichaam, je voeten op de grond, en de ruimte waarin je zit.

Het hoofd wordt er niet meteen leeg van, en dat hoeft ook niet. Maar je staat er net iets minder in vast. Vanuit die kleine ruimte kun je weer kiezen in plaats van rennen. En soms is dat precies genoeg om de rest van je dag dragelijker te maken.